a teraz

Witam. Mam 16 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Posiadam sprzęt:http://img393.imageshack.us/img393/3604/zestaw1ci2.jpg . Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić [...]

[...] jakiegoś czasu trenuję dość intensywnie crossfit (5-6 razy w tygodniu) W przeciągu kilku ostatnich tygodni mój "arsenał" suplementów trochę się powiększył, ale zacząłem się teraz zastanawiać czy dobrze sobie to wszystko poukładałem... Po przebudzeniu biorę czubatą miarkę http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Glutamine-opis29712.html i popijam wodą [...]

[...] mi się że taki będzie najlepszy bo do tej pory jadłem jakieś 3100kcl przy małej aktywności. Chcę zacząć od 2900kcl bez robienia cardio i zobaczyć ile jestem w stanie zejść z wagi czy to ma sens? Dodam że teraz pracuje fizycznie i coś tam się ruszam + silownia proszę o opinie i poprawki /SFD/Images/2016/2/8/7afd170fe6e84ce98fdbf2fb37d1bf7c.jpg

[...] Potem jeszcze brzuch, ale to już nie ma znaczenia. Lecąc w ten sposób jakiś tam progres zaliczam w dipach, ale w podciaganiu idzie bardzo opornie. Mam na myśli nie tylko teraz, ale i kiedyś, jak zaczynałem. Jak już nie daje rady to robię negatywy, a potem przechodzę na wiosłowanie ciałem. Jak nadać priorytet drążkowi, żeby zwiększyć liczbę [...]

[...] temu byłem u kardiologa w celu kontroli mojej wrodzonej anomalii serca w postaci niedomykalności zastawki mitralnej w postaci zespołu Barlowa. Kardiolog niestety stwierdził teraz że mam również lekką niedomykalność zastawki aortalnej (zastawka 2 płatkowa), poza tym I/II stopień mitralnej oraz I stopień trójdzielnej. Zalecił że nie powinienem [...]

Witam Trenuje już z 6 miesięcy , na początku cwiczyłem split , potem split partia 2x w tyg , a teraz tydzień ćwicze FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pantothenic_Acid_i40080_d400x400.png Opis Witamina B5 500mg kwasu pantotenowego w każdej kapsułce 100 porcji w opakowaniu Kwas pantotenowy (witamina B-5) jest członkiem rodziny witamin z grupy B i występuje w prawie każdej żywej komórce jako składnik koenzymu A (CoA). CoA jest niezbędny do wytwarzania energii z [...]

[...] żeby albo odchudzić nogi i pośladki albo zamienić je na mięsnie z przewagą na to pierwsze.Wzmocnić ręce oraz brzuch bez zby dużego przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić. czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD , oraz ułożyć dietę [...]

[...] 20 minut jest wyczynem. Zdecydowałam się, że w takim przypadku rowerek będzie najlepszym wyjściem by zacząć się ruszać. Stacjonarny ze względu na upośledzoną odporność. A więc teraz krótkie pytanie: jaki rowerek możecie polecić w cenie do 600 zł, oraz od jakiego czasu i ilości treningów powinnam zacząć? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi!

[...] 15 lat. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Chcę nabrać trochę masy, bo jestem strasznie chudy. Mam zamiar to zmienić Kiedyś byłem trochę masywniejszy, ale urosłem i teraz mam chude kończyny. Tłuszczu mam trochę mniej niż moi koledzy z klasy. Zacząłem liczyć makroskładniki, w dni treningowe jem 2600, a w nie treningowe 2200. 1. Chcę się [...]

[...] suwnicy kątowej - 12-10-10-8 * 8 : Spięcia brzucha przy drabinkach - 3x max * 9 : Maszyna do mięśni prostych brzucha - 3x max Trening do czasu przynosił ładne efekty, ale teraz dopadł mnie lekki kryzys na siłce. Myślałem nad zmianą/korektą planu treningowego, żeby znowu były jakieś widoczne fajne efekty. Zastanawiałem się nad treningiem [...]

[...] Jedyną osobą która może pokonać obecnie Jonesa jest on sam. Jest młodym człowiekiem, cały świat idzie na niego z pełną prędkością i najważniejszym pytaniem jest teraz czy potrafi pozostać skupiony na swojej karierze. Pamiętam jak po raz pierwszy go spotkałem…był z grupą fighterów do której podszedłem a Jones stał do mnie plecami. [...]

[...] podciagnięcia nachwytem itp itd. Oprócz efektu siłowego i obwodów bardzo mnie cieszy dużo większa wydolność -> miałem na początku problemy z ćwiczeniem prawie cały dzień , teraz nie mam ;P żadnych i robie krótkie przerwy między seriami. A mam pytanie jak w temacie, czy w moim przypadku i przy takim treningu pomoże kreatyna i w jakim stopniu? Ma [...]

[...] chce wbic sie na 83kg ile kcal i jakie BTW potem znowu kolejna docinka z owych 83kg na 79/80 dbam o aeroby, zywie sie zdrowo ale nigdy nie mialem policzonych kcal i BTW. teraz zasiadłem do kalkulatorów na tym portalu i wyszlo mi BMR 1738,25 aby utrzymac wage powinenem 3000kcal W 55% 1650kcal czyli 412g B 15% 450kcal czyli 112g T 30% 900kcal [...]

[...] 5-8 godzin snu i byłem jak nówka. Brakuje mi chęci do pracy pójścia na trening , siłownie . Kiedyś miałem sił i energii że biegałem chodziłem na basen siłownia i trening a teraz kompletne zero. Czuje się jakiś osłabiony. Tak już od dobrego miesiąca więc zacząłem się martwić. Może ktoś mi na to doradzić coś może jakieś leki lub co może być [...]

[...] godzin postu i 4 godziny jedzenia. Trenuje juz z 5lat nigdy nie interesowalem sie czy mam tłuszcz czy nie robiłem mase za wszelką cene (chociaz nigduy nie trzymalem diety) a teraz nadszedł czas aby pozbyć sie nadmiernej tkaniki tłuszczowej i sie wyrzezbic przy pomocy IF. Waga 75kg Wzrost 172 Biceps – 35cm Talia – 81cm Pas (na wysokości pępka) – [...]

Witam. Kilka miesięcy temu robiłem cykl 8 tygodniowy na siłowni. Ćwiczyłem od poniedziałku do soboty. NIedziela przerwa. Brałem l-carnityne + thermo speeda do tego piłem białko. Była też dieta mianowicie: - twaróg chudy, serek wiejski - jaja - piers z kurczaka gotowana - kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki - [...]

Witajcie zakładam dziennik w którym bede opisywal przygotowania do sezonu 2017. Cel Mistrzostwa Polski za 9 tygodni a pierwsze zawody Słupsk za 7 tygodni. Startuje w Męskiej Sylwetce. Teraz troche o mnie: Jestem trenerem Personalnym mieszkajacym w Stargardzie. W zawodach startuje juz 3 lata. Jestem Vce Mistrzem Europy, 2x finallsta Mistrzostw [...]

[...] preparaty : Białko izolat Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 300 Cel/problem/opis:Celem jest redukcja ważę teraz 96 kg cel 75 potem zobaczymy :) W załączniku dieta potrzebuję informacji czy wszystko jest ok, jeśli chodzi o trening to planuje: Poniedziałek - Basen + rower Wtorek - [...]

Witam pytanie odnośnie odbloku leciał cykl 1-12 tyg enan 1-8 meta 12-24 tyg prop tren winko + T3 24-36cyprio schodzę z teścia i czy zrobic badania teraz czy po wbiciu hcg Ile potrzebuje hcg cloma novly do odbloku. Ponieważ będę starał sie o dziecko To mój któryś cykl z kolei nie raz sie odblokowywalem nie raz nie. Każdy mój cykl byl oparty na [...]